30 de julho de 2018

Como Fazer uma Rotina Noturna

Found on Unsplash @elizabethlies

Uma noite mal dormida acaba com um dia inteiro. É assim pra mim. Eu geralmente durmo muito tarde por causa de um mix insônia + eu fazendo coisas ao invés de dormir.

Sempre caio na basteira de ver série ao invés de manter os olhos fechados e eu percebi que isso não é vida pra mim: dormir tarde e acordar mais tarde ainda e nunca ter tempo para nada.

Por isso, trouxe dicas de como fazer uma rotina noturna para dormir bem e se organizar, vamos ver?

Estipule Horas

O primeiro de tudo é você definir a hora que quer estar na cama toda noite. Escolha baseado no seu cronograma diário. Exemplo: durante a semana eu chego em casa por volta das 23:20 em ponto, aos fins de semana 00:00, por isso coloquei o horário de 00:30 para estar deitada já que é uma hora que dá para ambos os dias. 

Escolha uma hora que sabe que sempre estará em casa, isso ajuda muito.

Banho e Cuidados Básicos

Você irá precisar ter uma hora certa para os seus hábitos noturnos também, inclua seu banho, cuidados de pele ou cabelo que faça normalmente. Veja em quanto tempo consegue fazer tudo para se adaptar bem.

É sempre bom seguir o mesmo horário e tempo certinho todos os dias.

Found on Unsplash @benceboros


Desligue Seu Telefone

Você teve o dia todo e a noite até a hora do banho para mexer no celular, agora é o momento de desligar.

As luzes de celulares e computadores perturbam muito o sono, então é recomendável que pelo menos 30 minutos antes de deitar você largue-o.

Você não precisa desligar necessariamente, coloque seu despertador e deixe ele lá quietinho.

Prepare o Amanhã

Nesse horário você pode usar para escolher sua roupa do dia seguinte, fazer listas do que você quer fazer. Nesse período seu corpo vai estar ficando calmo, o que é ótimo.

Found on Unsplash @daria_shevtsova


Tempo de Leitura 

Ok, nessa parte você já deve estar na cama, então leia um livro ou revista. Se você não gosta de ler antes de dormir, você pode ficar deitada com a luz apagada e já tentar dormir.

O Tempo Acabou

Agora você já deve dormir.

Uma rotina noturna equilibrada é imprescindível para ajustar o seu relógio biológico. Depois de um tempo fazendo, o seu corpo vai se adaptar e na hora que você estipulou para dormir ele vai se lembrar que é hora de dormir.

Você não precisa seguir essas dicas do jeitinho que está, você adapta para o que faz na noite e o que funciona e te atende melhor. Agora é só colocar me prática.

E você, possui uma rotina noturna?
Beijos

31 comentários:

  1. As suas dicas estão ótimas! Eu particularmente nunca tive problema para dormir. É deitar e em 5 minutos, apagar kkkkkkkkkk.

    Beijo!
    Cores do Vício

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  2. No meu caso é o contrário, não mexo no celular durante o dia e quando chego em casa quero ver tudo o que não vi durante o dia, aí acabo ficando tempo demais e indo dormir tarde sendo que acordo ás 05:50 todos os dias hahahaha
    Estou tentando me policiar mais nisso, é importante ter uma rotina noturna também.

    https://heyimwiththeband.blogspot.com/

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  3. Amei seu post e suas dicas, eu amo seguir rotina, faz toda a diferença!

    www.kailagarcia.com

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  4. Boa tarde Tay! Tudo bom?
    Acredita que eu sigo a maioria dessas dicas, e FUNCIONAM! Tenho muitos problemas com ansiedade e insônia, e fazer essas tarefas me ajudam bastante.
    Obrigada por comentar lá no blog!
    Volte sempre!

    Blog: miiistoquente ~
    Instagram: @miiistoquente ~

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  5. Eu tento meu máximo para seguir o meu cronograma, uma das coisas que eu coloquei foi se desconectar da internet as 20 e dedicar as outras horinhas para mim, para ler, para fazer minha rotina de pele, para ler a bíblia... Mas confesso que muitas vezes eu não consigo, acabo passando da hora estudando ou resolvendo as coisas do blog e quando percebo já passou das 23.

    Blog Covil Dourado | Facebook

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  6. Já tive essa rotina noturna, mas hoje não tenho mais. tenho vontade de começar com isso de novo, mas tem sido bem complicado. Tento sempre ler antes de dormir e desligo o wifi pra não ficar mexendo no celular.

    http://www.biigthais.com/

    Beijoos ;*

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  7. Durmo com facilidade.
    Mas gostei muito das suas dicas.
    Beijos
    www.janamakesesmaltesecia.com.br/

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  8. Oi, Tay!

    Eu TENTO ter uma rotina noturna... Hehe
    Mas, algumas vezes, sofro de insônia... Preciso melhorar nesse sentido...

    Abraços, Cris

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  9. Oi
    sempre tem boas dicas por aqui, esses dias ando dormindo mal, mas por conta da cama, durante a semana eu espero estar dormindo até as 23:30 agora nos fins de semana fico acordada de madrugada.

    http://momentocrivelli.blogspot.com

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  10. ¡Hello!
    Beautiful photos. Great post.
    I'm your new follower. Follow for follow?
    Aprovecha La Vida Cada Día
    ¡Kiss!

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  11. Gostei bastante, acabei de ver um post sobre dicas a rotina do dia hahah, legal. Gostei muito das suas dicas
    Charme-se

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  12. Precisava mesmo das dicas, minhas aulas voltaram e eu sempre madrugava escrevendo e vendo séries, espero que consiga estabelecer uma rotina, não quero dormir no meio da aula
    Beijosss
    http://www.opsquerida.com.br/
    https://www.instagram.com/siteopsquerida/

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  13. Eu quando estou na cama e mexo no celular, percebo que atrapalha muuito. Ótimas dicas!
    Meu blog: https://jadiziaoamor.blogspot.com

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  14. Antes de começar a faculdade, sempre deixava de dormi pra assistir mais um episodio de série, e isso acabava com meu dia porque não me sobrava muito tempo. É bom estipular uma rotina pra poder organizar e fazer tudo durante o dia .
    beijos boa semana
    http://bellapagina.blogspot.com

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  15. Sem dúvida quanto mais velho a gente fica mais dificil a gente dorme, os problemas, as contas, a vida vai roubando nosso sono né, eu tenho criado uma rotina também, eu desligo a internet e uso um app que chama calm lá sigo um protocola de meditação e relaxamento para insônia e tem funcionado , são 12 minutos e antes de acabar já to dormindo, adorei suas dicas também.
    Beijão!

    http://www.cherryacessorioseafins.com.br/

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  16. Ultimamente ando tão cansada que caio na cama e capoto.
    big beijos
    www.luluonthesky.com

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  17. Adorei as dicas, Tay! Eu percebi que tenho muita dificuldade pra dormir também, antes era culpa de ficar no celular, mas agora mesmo deixando o celular de lado eu continuo com dificuldades e isso tem me incomodado bastante. Uma coisa que tem me ajudado é colocar playlists com sons de chuva/mar do spotify, parece bobinho mas me faz dormir hahah enfim, adorei todas as dicas!
    Um beijão,
    Gabs | likegabs.blogspot.com ❥

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  18. a good bath and great reading is my major routine
    Thank you for sharing...
    https://sepatuholig.blogspot.com/
    IG @grace_njio

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  19. Eu durmo pouco, mas faço sempre assim, deito-me por volta das 22h30, vejo no celular se tenho algum mail, vejo o Insta pela última vez, por vezes ouço uma música no youtube e depois acabou e toca a dormir, no outro dia acordo por volta das 6h30. Se fico a fazer até tarde um trabalho do blog em que me tenha atrasado já sei que não vou conseguir dormir.
    xoxo

    marisasclosetblog.com

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  20. Oi Tay, tudo bem?
    Adorei as dicas, são super úteis!
    Acho que a mais difícil, pra mim, é a de preparar o amanhã. Acabo procrastinando e não arrumando as coisas do dia seguinte (roupas, lanches, etc).
    Beijos,

    Priih
    Infinitas Vidas

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  21. Eu amei essa lista. Depois que comecei a estipular o horário de dormir, as coisas começaram a melhorar. Mas preciso aprender a desligar o telefone. Tenha um ótimo dia, beijos!

    Blog Paisagem de Janela
    www.paisagemdejanela.com

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  22. Oie,
    Há pouco tempo atrás meus horários eram bem loucos por causa da faculdade, e eu só dormia de madrugada, quase de manhã já, e entrei em uma rotina de quase trocar o dia pela noite, pois não conseguia estudar de dia. Quando comecei o estágio tive que aprender a acordar cedo, no começo foi sacrifício, hoje já estou acostumada e antes de 0h já estou pegando no sono. As vezes uma série ou um livro muito bom me leva até mais tarde.
    Acho que ter uma rotina ajuda muito, como você disse, com o tempo o corpo acostuma.
    Beijooo!!!

    Grazy Carneiro
    Meus Antídotos

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  23. Agora nas férias só não consegui ter o tempo de leitura porque troquei livros por séries, mas na rotina normal faço exatamente isso, desligo o celular e vou ler <3
    Beijos,

    https://lesjoursdemarcela.blogspot.com/

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  24. Amiga, venk e me abraça por que eu estava sentindo o mesmo que você. Eu dormia tarde, acordava tarde e sentia que eu não tinha tempo pra fazer nada, era frustrante e o dia terminava de forma insatisfatória. Eu criei uma rotina noturna e fiz quase todas as dicas contidas no seu post, a única que eu não segui é a de desligar o celular, por que antes de dormir eu leio meus livros nele, porém, eu desligo o wifi e diminuo a luz do celular, dessa forma eu não me distraio com jogos ou redes sociais e consigo dormir lendo.
    Eu senti na pele o que vc disse sobre o corpo se acostumar, depois de criar uma rotina noturna, tudo vira hábito e dormir se torna fácil.
    Amei seu post, sou prova viva de que seus conselhos funcionam super bem.
    Beijo, Blog Apenas Leite e Pimenta ♥

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  25. Dicas super úteis! Minha rotina noturna é super bagunçada principalmente porque estudo de noite, então chego em casa tarde e vou enrolando e sempre acabo dormindo muito tarde :(

    www.estante450.blogspot.com.br

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  26. Adorei as dicas, tem bastante coisa que eu já faço, mas é sempre bom acrescentar mais algumas na lista, como por exemplo, deixas algumas coisas preparadas para o dia seguinte.

    Abraço e ótimo final de semana
    http://mylife-rapha.blogspot.com

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  27. Acho que a parte mais difícil para mim é desligar o celular.

    Dani Ramos
    Blog: https://donaengenhosa.com.br/
    Loja: https://www.elo7.com.br/donaengenhosa

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  28. Ótimas dicas as suas, criar rotinas é importante, estou tentando criar para mim.


    www.coisasdepriscila.com
    Instagram l SORTEIO
    Beijo.

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  29. Adorei as dicas, coloco em pratica algumas delas ♥

    https://gotasdecafe.com.br

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  30. Dá vontade de chegar em casa, pedir tele entrega e ficar atirada na cama com o celular vendo séries...

    Se quiser participar, estou sorteando um kit de acessórios lá no blog: http://www.cobaiaamiga.com/2018/08/sorteio-acessorios.html

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  31. Uma coisa que não escapa do meu dia a dia é o banho noturno, um cházinho, colocar o tapa olhos e respirar profundamente. Como tem gente que pula esse ritual!?
    Adorei o post!
    A Bela, não a Fera | A Bela, não a Fera no Youtube

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